خیلی وقت‌ها آدم‌هایی که با برازندگی از زندگی عبور می‌کنند، من را شگفت‌زده می‌کنند. انگار همه چیز برایشان راحت است و در هر موقعیتی آرامششان را حفظ می‌کنند. افراد برازنده معمولاً فروتن و خوش‌بین هستند و به‌ندرت عصبانی می‌شوند. کسانی مثل نلسون ماندلا، مادر ترزا و کاسپر ون آیجک به ذهنم می‌آیند. حتی در طبیعت هم نمونه‌هایی از برازندگی می‌توان یافت، مثل قوی سپید و درخت گیلاس ژاپنی در فصل شکوفه‌دهی.

طبق تعریف واژه‌نامه وبستر، برازندگی یعنی داشتن وقار، زیبایی در فرم، ترکیب، حرکت یا بیان؛ یعنی چیزی زیبا و چشم‌نواز.

چرا برازندگی مهم است؟
یکی از بزرگ‌ترین مزایای زندگی برازنده تأثیری است که روی دیگران دارد. افراد احساس می‌کنند دیده شده‌اند، احترام و توجه دریافت کرده‌اند. استرس کمتر می‌شود. برازندگی می‌تواند حال اطرافیانتان را بهتر کند و زندگی را برایشان ساده‌تر سازد. این روشی است برای ایجاد جریان عشق و بهبود دنیا، هر چند اندک.

این متن، شما و من را دعوت می‌کند که تلاش کنیم زندگی برازنده‌تری داشته باشیم تا دنیا را برای خودمان و دیگران جای بهتری کنیم.

قدردانی را تمرین کنید:
خیلی وقت‌ها از نزدیکانمان زودتر عصبانی می‌شویم. من زمانی دفترچه‌ای داشتم که هر روز دلیل‌هایی که برای همسرم قدردان بودم، در آن می‌نوشتم. با نوشتن چیزهایی که بابتشان شکرگزارید، به‌جای تمرکز بر اتفاقات بد، بیشتر به جنبه‌های مثبت زندگی توجه می‌کنید.

نفس بکشید:
وقتی اوضاع خوب پیش نمی‌رود، معمولاً نگران یا احساسی می‌شویم و کارهایی می‌کنیم که بعداً پشیمان می‌شویم. وقتی مضطربید، به آرامی از یک تا ده بشمارید و تنفس بلوکی را امتحان کنید؛ پنج ثانیه نفس بکشید، پنج ثانیه نفس را نگه دارید، پنج ثانیه بازدم کنید. این کار را دو دقیقه انجام دهید و متوجه آرامش و تمرکز بیشتری خواهید شد.

آماده باشید:
یکی از شعارهای همیشگی باید همین باشد: آماده بودن! تا هرچه که ممکن است پیش‌بینی اتفاقات را بکنید و برای آن آماده باشید. گرچه نمی‌توان برای همه شگفتی‌های زندگی آماده بود، اما آمادگی کمک می‌کند به‌جای وحشت، سریع و آرام عمل کنید.

صاف بنشینید و صاف قدم بزنید:
وقتی صاف می‌دویم و سر را بالا می‌گیریم، حرکاتمان روان‌تر می‌شود. صاف نشستن، ایستادن و راه رفتن برای کمر و گردن بهتر است و انرژی کمتری مصرف می‌کنید. این ظاهر شما را برازنده‌تر نشان می‌دهد.

متواضع باشید:
خیلی وقت‌ها دوست دارم موفقیتم را با دیگران به اشتراک بگذارم. اما گاهی بهتر است به شهودمان گوش کنیم و اعتبار را به کسانی بدهیم که سهم بزرگی در نتیجه داشتند. مثل زمانی که مدیرعاملی از من بابت ارائه نتایج یک پروژه قدردانی کرد و من تأکید کردم این موفقیت نتیجه تلاش بی‌وقفه تکنسین‌های آزمایشگاه بوده است. بعدها آن مدیر از تکنسین‌ها شخصاً تشکر کرد و این کار حس خوبی به همه داد.

لبخند بزنید:
وقتی تقدیر شدم، لبخند زدم. اما فقط در مواقع خوشایند لبخند نزنید؛ حتی وقتی کسی رفتار تندی دارد، نفس بکشید، لبخند بزنید و سرتان را تکان دهید. این کار نه‌تنها حالتان را بهتر می‌کند، بلکه برازندگی شما را نشان می‌دهد.

بازخورد بپذیرید:
بازخورد به شما کمک می‌کند عادات بد یا نکاتی که نیاز به بهبود دارند را بشناسید. حتی اگر بازخورد خوشایند نباشد، لبخند بزنید، نفس بکشید و با پرسیدن سوالات خوب، سعی کنید منظور طرف مقابل را بهتر بفهمید.

محترمانه رفتار کنید:
گاهی شوخی کردن با اشتباهات دیگران حس خوبی می‌دهد، اما برازندگی در این است که به جای تأکید بر حقانیت خود، دیگران را مورد احترام قرار دهید.

مهربان باشید:
مهربانی می‌تواند ساده و معمولی باشد، مثل کمک به کسی برای برداشتن وسیله‌ای از قفسه بالایی. اما همین کارهای کوچک تأثیر بزرگی دارند و دنیا را زیباتر می‌کنند.

چگونه برازنده زندگی کنیم؟ راه‌های ساده و کاربردی

زندگی کردن با برازندگی اصلاً سخت یا پیچیده نیست. کافی است تغییرات کوچک و ساده‌ای را به برنامه روزانه خود اضافه کنید که تأثیر زیادی در برازندگی شما بگذارد. این راهکارها سریع، آسان و موثر هستند.

راهکارهای ساده برای زندگی برازنده در دنیای شلوغ امروز
امروزه پیدا کردن روش‌های ساده برای برازنده زندگی کردن ممکن است سخت به نظر برسد، اما یاد گرفتن از تجربه دیگران می‌تواند مفید باشد. علاوه بر نکاتی که خودم امتحان کرده‌ام، توصیه‌های متخصصان سلامت و روان هم تأیید می‌کند که زندگی برازنده برای سلامت جسم و ذهن بسیار خوب است.

راه‌های بهتر برای مقابله با استرس پیدا کنید
زندگی گاهی می‌تواند شلوغ و استرس‌زا باشد. اگر استرس روزمره را نادیده بگیرید، ممکن است مزمن شود و به سلامتی‌تان آسیب برساند. اما می‌توانید روش‌هایی برای مدیریت این استرس‌ها پیدا کنید و برازنده‌تر زندگی کنید. من وقتی برنامه هفت روزه کاهش استرس را امتحان کردم، نتایج شگفت‌انگیزی گرفتم. اضطراب و نگرانی من به‌طرز چشم‌گیری کاهش یافت.

به خودتان خوب برسید
یکی از بهترین راه‌ها برای زندگی برازنده، مراقبت از خودتان است. خوب خوابیدن، تغذیه سالم، ورزش مداوم و حتی خندیدن و لذت بردن از لحظه‌ها می‌تواند شادی و آرامش شما را افزایش دهد. گاهی وقت‌ها هم خودتان را با چیزهای کوچک و لذت‌بخش خوشحال کنید. این کار هم شادی و هم برازندگی را به شما هدیه می‌دهد.

از چیزهای کوچک زندگی لذت ببرید
خیلی وقت‌ها به‌خاطر مشکلات و اتفاقات بد، فراموش می‌کنیم زیبایی و خوبی‌های زندگی را ببینیم. اما وقتی غروب زیبای آفتاب، صدای خنده کودکان، یا یک غذای خوشمزه را قدر بدانید، برازندگی را در زندگی خود پرورش می‌دهید.

سپاسگزاری را در آغوش بگیرید
سپاسگزاری روزانه می‌تواند تاثیرات فوق‌العاده‌ای بر سلامت و ذهن شما داشته باشد. تمریناتی مثل نوشتن افکار سپاسگزارانه، یادداشت‌برداری از لحظات خوشایند و تمرکز بر حس‌های خوب، کمک می‌کند آرام‌تر و برازنده‌تر باشید.

ماجراجویی کنید
اگر دنبال هیجان هستید، ماجراجویی‌هایی مثل قایقرانی در رودخانه، غواصی، کوهنوردی یا کشف فرهنگ‌های جدید را تجربه کنید. حتی فعالیت‌های آرام‌تر مثل کاوش غذاهای جدید یا یادگیری زبان‌های دیگر می‌تواند حس زنده‌بودن و برازندگی را تقویت کند.

با افزایش سن، برازنده بمانید
زندگی در دهه‌های هفتاد و هشتاد عمر شما با دهه بیست‌ساله‌گی‌تان متفاوت است، اما برازندگی یعنی هر روز با امید و هیجان زندگی کنید. با فعالیت‌های معنادار، روابط قوی، تفریحات ساده و تمرکز بر حس‌های خود، می‌توانید در هر سنی زندگی برازنده‌ای داشته باشید.

پایداری خود را تقویت کنید
پایداری از ارکان اصلی سلامت و آرامش است. حتی اگر فکر می‌کنید خیلی پایدار نیستید، می‌توانید آن را در خود تقویت کنید. پایداری به شما قدرت می‌دهد و یادآوری می‌کند که می‌توانید با هر چالشی روبه‌رو شوید.

ما درباره مفهوم پایداری در اینجا بیشتر برایتان مینویسیم.